Twee vrouwen zijn aan het golfen en eentje geeft een ferme dreun op het balletje.
Het vliegt recht naar de volgende hole waar 2 mannen staan te spelen en eentje wordt geraakt.
Hij valt meteen op de grond en vloekt van de pijn.
De vrouw snelt er naar toe.
Intussen ligt hij ineengekrompen met zijn handen tussen zijn kruis.
Zij: Kan ik helpen?
Hij: Neen laat maar, straks gaat het wel beter.
Zij: Ik ben therapeute en kan u misschien helpen.
Hij: Neen, echt niet.
Zijn handen nog steeds krampachtig in zijn kruis gevouwen.
Zij: Toe, ik wil absoluut zien of ik echt niet kan helpen.
Hij : Oké,doe maar.
Zij trekt zijn handen tussen zijn benen vandaan en legt ze naast hem neer.
Ze doet voorzichtig zijn broek los, steekt er haar hand in en begint zachtjes met een massage van zijn mannelijkheid om de pijn weg te nemen. Na enkele minuten zegt zij:
En, voelt dat niet beter?
Hij: Jawel… maar ik denk dat mijn duim nog steeds gebroken is.
Mittwoch, 2. Mai 2012
Montag, 30. April 2012
Eenvoudige, maar effectieve bewegingen
Heel wat jaren terug, heeft een internetvriendin van me eens een reeks eenvoudige, maar zeer effectieve oefeningen opgeschreven. Het gaat om veel kleine bewegingen die alles bij elkaar een groot effect hebben.
Zeker degenen die al lang niets (of te weinig) aan beweging hebben gedaan, of net een operatie achter de rug hebben, zullen veel aan deze oefeningen hebben.
Veel plezier met de oefeningen!
Ga liggen op een vlakke ondergrond, je bed is prima.
Bedenk dat je op wilt staan en til je hoofd net los van je kussen.
En leg het weer terug.
Dit doe je 20x. (Niet te lang vast houden, gewoon optillen tot je spanning in je buik en maag voelt en dan weer ontspannen.)
Dan til je je benen naar je toe, zodat je voeten op het matras staan.
Nu weer 20x je hoofd heel licht optillen van het kussen.
Je buigt je knieën naar links,20x RECHT een stukje omhoog met je hoofd.
Nu naar rechts met je knieën en weer 20x stukje omhoog.
Voor de eerste 4 weken is dit genoeg.
Red je echt geen 20x dan doe je zoveel je wel kunt,niks forceren.
Dan ga je weer plat liggen en neemt een punt van de kamer in je vizier en til je linker been 20x op naar dit punt (hoeft niet hoger dan 50 cm), dan je rechterbeen.
Hierna sla je je handen ineen een trekt uit alle macht om ze weer los te krijgen, je trekt ze niet los maar is wel goed voor je arm spieren, ook 20 x.
Nu probeer je ze weer in elkaar te drukken, 20x.
Is voor je arm en borstspier.
Lig plat en trek je tenen met een stukje voet naar je toe, 20x.
Ga zitten met je benen recht vooruit.
Nu ga je heeeeeeeeeeeel langzaam proberen om zo ver mogelijk naar je tenen te komen, dit lukt je maar een klein stukje maar na een jaar lig je bijna plat over je benen.
Niks forceren want dan beschadig je je rug.
Ga langzaam weer recht op zitten.
Probeer nu je rug af te rollen.
Hoofd langzaam naar je borst en je rug heel langzaam mee nemen tot ie bol is.
Ook weer langzaam terug.
Weer recht op en draai je hoofd naar links zodat je kin boven je schouder komt.
Heel langzaam weer terug naar het midden en dan naar rechts.
Dit doe je per kant ook 20x.
Ga in de kleermakers zit zitten.
Beweeg je lichaam langzaam naar links tot het punt dat je om dreigt te vallen.
Weer terug naar de beginhouding en dan naar rechts.
Herhaal dit per kant 20x.
Dan sta je op (rustig).
Zoek een deur met deurgreep.
Die hou je vast.
Zet je voeten een stukje naar buiten en probeer je knieën er gebogen boven te houden.
Nu zak je een klein stukje door je knieën en houd dit 20 tellen vast.
Je zakt weer een stukje naar beneden en houd ook dit 20 tellen vast.
Dan het allerlaatste stukje zakken en weer 20 tellen.
Nu kom je voorzichtig weer een stukje omhoog en tel tot 20.
Weer een stukje hoger en weer tellen.
Tot je bij de beginstand komt en ook die houd je 20 tellen vast.
Sta je ergens stil??
Probeer dan je bekken te kantelen en je knieën een beetje gebogen te houden, die is goed voor je bekkenbodemspier.
Die heb je nodig als je niet incontinent wil worden.
En terwijl je groente schoonmaakt of aardappels schilt bij het aanrecht, til je je linkervoet van de grond zonder je knie te buigen, dus recht omhoog zodat je heup ook mee om hoog gaat.
Die doe je ook 20x en dan wissel je naar je rechtervoet.
Zo op het eerste gezicht merk je niks van deze oefeningen, ze zijn niet zwaar.
Maar het resultaat na een maand of drie is verbluffend.
Mochten de oefeningen je na een paar maanden te makkelijk worden, verdubbel dan het aantal bewegingen.
Het gaat meer om het iedere dag eventjes wat doen dan eens per week alle oefeningen 100x.
Zeker degenen die al lang niets (of te weinig) aan beweging hebben gedaan, of net een operatie achter de rug hebben, zullen veel aan deze oefeningen hebben.
Veel plezier met de oefeningen!
Ga liggen op een vlakke ondergrond, je bed is prima.
Bedenk dat je op wilt staan en til je hoofd net los van je kussen.
En leg het weer terug.
Dit doe je 20x. (Niet te lang vast houden, gewoon optillen tot je spanning in je buik en maag voelt en dan weer ontspannen.)
Dan til je je benen naar je toe, zodat je voeten op het matras staan.
Nu weer 20x je hoofd heel licht optillen van het kussen.
Je buigt je knieën naar links,20x RECHT een stukje omhoog met je hoofd.
Nu naar rechts met je knieën en weer 20x stukje omhoog.
Voor de eerste 4 weken is dit genoeg.
Red je echt geen 20x dan doe je zoveel je wel kunt,niks forceren.
Dan ga je weer plat liggen en neemt een punt van de kamer in je vizier en til je linker been 20x op naar dit punt (hoeft niet hoger dan 50 cm), dan je rechterbeen.
Hierna sla je je handen ineen een trekt uit alle macht om ze weer los te krijgen, je trekt ze niet los maar is wel goed voor je arm spieren, ook 20 x.
Nu probeer je ze weer in elkaar te drukken, 20x.
Is voor je arm en borstspier.
Lig plat en trek je tenen met een stukje voet naar je toe, 20x.
Ga zitten met je benen recht vooruit.
Nu ga je heeeeeeeeeeeel langzaam proberen om zo ver mogelijk naar je tenen te komen, dit lukt je maar een klein stukje maar na een jaar lig je bijna plat over je benen.
Niks forceren want dan beschadig je je rug.
Ga langzaam weer recht op zitten.
Probeer nu je rug af te rollen.
Hoofd langzaam naar je borst en je rug heel langzaam mee nemen tot ie bol is.
Ook weer langzaam terug.
Weer recht op en draai je hoofd naar links zodat je kin boven je schouder komt.
Heel langzaam weer terug naar het midden en dan naar rechts.
Dit doe je per kant ook 20x.
Ga in de kleermakers zit zitten.
Beweeg je lichaam langzaam naar links tot het punt dat je om dreigt te vallen.
Weer terug naar de beginhouding en dan naar rechts.
Herhaal dit per kant 20x.
Dan sta je op (rustig).
Zoek een deur met deurgreep.
Die hou je vast.
Zet je voeten een stukje naar buiten en probeer je knieën er gebogen boven te houden.
Nu zak je een klein stukje door je knieën en houd dit 20 tellen vast.
Je zakt weer een stukje naar beneden en houd ook dit 20 tellen vast.
Dan het allerlaatste stukje zakken en weer 20 tellen.
Nu kom je voorzichtig weer een stukje omhoog en tel tot 20.
Weer een stukje hoger en weer tellen.
Tot je bij de beginstand komt en ook die houd je 20 tellen vast.
Sta je ergens stil??
Probeer dan je bekken te kantelen en je knieën een beetje gebogen te houden, die is goed voor je bekkenbodemspier.
Die heb je nodig als je niet incontinent wil worden.
En terwijl je groente schoonmaakt of aardappels schilt bij het aanrecht, til je je linkervoet van de grond zonder je knie te buigen, dus recht omhoog zodat je heup ook mee om hoog gaat.
Die doe je ook 20x en dan wissel je naar je rechtervoet.
Zo op het eerste gezicht merk je niks van deze oefeningen, ze zijn niet zwaar.
Maar het resultaat na een maand of drie is verbluffend.
Mochten de oefeningen je na een paar maanden te makkelijk worden, verdubbel dan het aantal bewegingen.
Het gaat meer om het iedere dag eventjes wat doen dan eens per week alle oefeningen 100x.
Donnerstag, 26. April 2012
Wandelen is gezond
Het menselijk lichaam is gemaakt om te wandelen, het is onze primaire manier van voortbeweging, dus waarom doen we het zo weinig?
Vermoedelijk toch omdat het in de huidige tijd als "te langzaam" wordt gezien. Alles moet snel snel snel, niet alleen tijdens het werk, maar ook in de vrije tijd.
In plaats van regelmatig naar de winkel of de brievenbus te wandelen, nemen we liever de auto en gaan ´s avonds naar de sportschool, waar we op snelle muziek, vaak zo snel mogelijk bewegen, zodat we zo snel mogelijk afvallen/fit worden/spierballen kweken.
En dat terwijl het toch algemeen bekend is, dat het lichaam deze dingen beter verwerkt als het allemaal op een wat rustiger tempo gaat.
Wandelend kun je ook meer van je omgeving genieten. Nu geef ik natuurlijk onmiddelijk toe dat ik in een meer dan prachtige omgeving woon (dit is op dit moment mijn uitzicht vanaf het terras),
maar ook toen ik nog in Den Haag woonde, kon ik erg genieten van een wandeling door de wijk. Sommige mensen maken veel werk van hun voortuin of maken een klein geveltuintje, soms zie je zomaar een mooi vogeltje ergens in een boom of hebben mensen veel aandacht gegeven aan hun inrichting en ze hebben de gordijnen open gelaten, zodat jij er ook van kunt genieten :)
Dit is dus een pleidooi voor wandelen, want wandelen is gezond, je lichaam wordt er sterker van, je geest komt wat tot rust en je ziet een stuk meer van je omgeving.
Let op en maak onderweg wat foto´s van de mooie plekjes in je omgeving, je zult het zeker een stuk meer gaan waarderen!
Dienstag, 24. April 2012
Tuinkersschuimsoep
Bij gezond leven, hoort natuurlijk ook gezond eten.
Nu vind ik gezond eten heus erg belangrijk, maar nog veel belangrijker is het als het eten lekker is.
Bij de groentenkist die we krijgen, zitten ook altijd een aantal recepten en dit keer heb ik de tuinkersschuimsoep eens uitgeprobeerd.
Het recept:
voorgerecht voor 4 personen
Ingrediënten:
Aardappel en ui schillen en in kleine stukjes snijden. De ui zachtjes bakken, de bouillon erbij gieten, aardappel er bij en gaar laten koken. Een beetje tuinkers opzij leggen, de rest 5 minuten meekoken. Soep met de staafmixer pureren tot het schuimt, met zout en peper op smaak brengen; een schepje opgeklopte, ongezoete slagroom er op scheppen en met wat tuinkers versieren.
Door de tuinkers krijgt de soep een prachtige, felgroene kleur, waardoor het niet alleen een feest is om te eten (smaakt echt super), maar ook om naar te kijken.
Juist dit soort net wat andere manieren om dit soort gezonde spruiten te eten, zorgt er weer voor dat het menuplan er nog afwisselender uit komt te zien. Zeker als je kant-en-klaar maaltijden wilt vermijden, zijn dit soort snelle makkelijke receptjes een uitkomst.
Andere makkelijke recepten en natuurlijk ook ervaringen met dit recept zijn van harte welkom!
Nu vind ik gezond eten heus erg belangrijk, maar nog veel belangrijker is het als het eten lekker is.
Bij de groentenkist die we krijgen, zitten ook altijd een aantal recepten en dit keer heb ik de tuinkersschuimsoep eens uitgeprobeerd.
Het recept:
voorgerecht voor 4 personen
Ingrediënten:
- 100 g tuinkers
- 1 middelgrote ui
- 1 aardappel
- 3/4 liter groentenbouillon
- zout
- peper
- slagroom
Aardappel en ui schillen en in kleine stukjes snijden. De ui zachtjes bakken, de bouillon erbij gieten, aardappel er bij en gaar laten koken. Een beetje tuinkers opzij leggen, de rest 5 minuten meekoken. Soep met de staafmixer pureren tot het schuimt, met zout en peper op smaak brengen; een schepje opgeklopte, ongezoete slagroom er op scheppen en met wat tuinkers versieren.
Door de tuinkers krijgt de soep een prachtige, felgroene kleur, waardoor het niet alleen een feest is om te eten (smaakt echt super), maar ook om naar te kijken.
Juist dit soort net wat andere manieren om dit soort gezonde spruiten te eten, zorgt er weer voor dat het menuplan er nog afwisselender uit komt te zien. Zeker als je kant-en-klaar maaltijden wilt vermijden, zijn dit soort snelle makkelijke receptjes een uitkomst.
Andere makkelijke recepten en natuurlijk ook ervaringen met dit recept zijn van harte welkom!
Sonntag, 22. April 2012
Op zondag iets om over na te denken
"Met geluk is het net als met gezondheid; als je er niets van merkt, betekent dit dat het er is."
Freitag, 20. April 2012
verjong je huid in 21 dagen
Op het internet vond ik de volgende oefeningen voor een "facelift zonder operatie".
Daar we er allemaal altijd graag op z´n best uitzien, is het zeker een goed idee om het eens te proberen. Ik ga er vandaag mee beginnen in ieder geval.
Mocht je er meer over willen lezen, dan kun je natuurlijk altijd naar de website doorklikken. Marjo Horn heeft ook een boek geschreven over dit onderwerp en een aantal filmpjes op internet gezet.
Veel plezier met oefenen!
VERJONG JE HUID IN 21 DAGEN - MARJO HORN METHODE MET FOTO'S VAN DE OEFENINGEN EN DE MASSAGES
Daar we er allemaal altijd graag op z´n best uitzien, is het zeker een goed idee om het eens te proberen. Ik ga er vandaag mee beginnen in ieder geval.
Mocht je er meer over willen lezen, dan kun je natuurlijk altijd naar de website doorklikken. Marjo Horn heeft ook een boek geschreven over dit onderwerp en een aantal filmpjes op internet gezet.
Veel plezier met oefenen!
VERJONG JE HUID IN 21 DAGEN - MARJO HORN METHODE MET FOTO'S VAN DE OEFENINGEN EN DE MASSAGES
Deze
oefeningen kunnen overal worden gedaan. Veel mensen doen ze in
de auto. Zorg er wel voor dat je tegenligger het niet ziet; het ziet er wel een beetje gek uit. .
de auto. Zorg er wel voor dat je tegenligger het niet ziet; het ziet er wel een beetje gek uit. .
Deze oefening heeft effect op de meeste
spieren van het gezicht en de hals.
De huid onder de ogen wordt strak getrokken.
De kin-, de mond- en de hals- spieren worden getrained. Trek de mond zo ver mogelijk naar links en daarna zo ver mogelijk
naar rechts. Doe dit 25 keer naar links en 25 keer naar rechts.
De eerste tijd langzaam beginnen met 10 keer links en tien keer rechts.
De huid onder de ogen wordt strak getrokken.
De kin-, de mond- en de hals- spieren worden getrained. Trek de mond zo ver mogelijk naar links en daarna zo ver mogelijk
naar rechts. Doe dit 25 keer naar links en 25 keer naar rechts.
De eerste tijd langzaam beginnen met 10 keer links en tien keer rechts.
Rimpeltjes rond de
mond.Vorm de
mond tot een klein O. Doe wel de lippen over de tanden. En daarna een grote A
(nog steeds lippen over de tanden). Op de foto's in het boekje Verjong je huid
in 21 dagen staan de foto's hoe je deze oefening het best kunt doen.
Doe dit 30 keer. De eerste tijd langzaam beginnen met 10 keer.
Voorhoofd rimpels en de oogleden.
Open de ogen zo ver mogelijk, waarbij het voorhoofd wordt
opgetrokken en ga meteen weer naar de normale stand. Verbaasd kijken en weer terug, verbaasd kijken en weer terug. Doe dit 30 keer.
De eerste tijd langzaam beginnen met 10 keer.
Doe dit 30 keer. De eerste tijd langzaam beginnen met 10 keer.
Voorhoofd rimpels en de oogleden.
Open de ogen zo ver mogelijk, waarbij het voorhoofd wordt
opgetrokken en ga meteen weer naar de normale stand. Verbaasd kijken en weer terug, verbaasd kijken en weer terug. Doe dit 30 keer.
De eerste tijd langzaam beginnen met 10 keer.
Voor de onderkin en de halsspieren.
Steek de tong zo ver
mogelijk naar voren uit de mond. Doe dit 10 keer per
dag.
Dit is alles! Het duurt hoogstens 5 minuten. Als je deze oefeningen
dagelijks doet zul je merken dat het weldadig is voor de huid zowel
als de bloedsomloop. Je hoeft er geen tijd voor vrij te maken want je
kunt het doen tijdens huishoudelijke klussen etc. Zie voor meer informatie en foto's Verjong je huid in 21 dagen.
Dit is alles! Het duurt hoogstens 5 minuten. Als je deze oefeningen
dagelijks doet zul je merken dat het weldadig is voor de huid zowel
als de bloedsomloop. Je hoeft er geen tijd voor vrij te maken want je
kunt het doen tijdens huishoudelijke klussen etc. Zie voor meer informatie en foto's Verjong je huid in 21 dagen.
Mittwoch, 18. April 2012
Groentenkist
Wij maken al een aantal jaar gebruik van het aanbod van een biologische groentenleverancier en krijgen wekelijks een groentenkist. Vandaag was weer de eerste van het seizoen en zoals je kunt zien, zit er allemaal lekkers in!
groene eikenbladsla
rode sla
1 bosje bieslook
1 bosje lente uien
100 gram sterrekers
400 gram spinazie
1 kilo aardappels
1 bosje radijsjes (niet op de foto)
Hierdoor eten we wekelijks verschillende verse groenten en steunen bovendien een biologische boer uit de regio.
De kisten bestaan in verschillende groottes en worden ofwel aan huis geleverd, of je kunt ze afhalen in een winkel bij je in de regio.
Als je, net als wij, geen hele grote eter bent en je afvraagt hoe je al dit lekkers knapperig kunt houden, hier de tip: maak een theedoek nat, knijp deze uit en wikkel je groente er in. Leg dit geheel in de groentenla van je koelkast en het blijft heerlijk lang vers. (aardappels natuurlijk niet, die leg je in een mand op een koele, donkere plek)
De grootste bekende leverancier is Odin, maar er zijn er nog veel meer. Kijk eens rond bij je in de regio, je gaat automatisch gezonder eten en daar doen we het toch voor!
Abonnieren
Posts (Atom)